Gode råd til kosten

Her er først lidt gode råd fra Luise Sønder!

 

Kostplan:

Spis 6 måltider om dagen, så sikrer du stabilt blodsukker og energiniveau hele dagen og holder din forbrænding højt.
Måltiderne fordeles på 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider.

Mellemmåltiderne skal være på mindst 100 kcal, -ellers sikrer det ikke at blodsukkerniveauet og energiniveauet holdes højt nok – og du vil formentlig også føle dig sulten og risikere at blive fristet til søde sager.

Her er 3 eksempler på energifordelingen på måltiderne på en dag:

 

Anbefalet fordeling af kalorier på måltiderne:

Ved 1500 kcal(passer til mange kvinder):

Kl. 7               Morgen                            300 kcal

Kl. 10             Mellemmåltid                    100 kcal

Kl. 13             Frokost                            400 kcal

Kl. 15.30        Mellemmåltid                    100 kcal

Kl. 18.30        Aften                               500 kcal

Kl. 20.30        Mellemmåltid                    100 kcal 

 

Ved 1700 kcal(passer til mange kvinder):

Kl. 7               Morgen                            300 kcal

Kl. 10             Mellemmåltid                    150 kcal

Kl. 13             Frokost                            450 kcal

Kl. 15.30        Mellemmåltid                    150 kcal

Kl. 18.30        Aften                                500 kcal

Kl. 20.30        Mellemmåltid                    150 kcal 

 

Ved 2200 kcal (passer til mange mænd):

Kl. 7               Morgen                            400 kcal

Kl. 10             Mellemmåltid                    200 kcal

Kl. 13             Frokost                            550 kcal

Kl. 15.30        Mellemmåltid                    200 kcal

Kl. 18.30        Aften                                650 kcal 

Kl. 20.30        Mellemmåltid                    200 kcal 

                      

Derfor er det farligt at være overvægtig

Hvis man er for tyk, risikerer man blandt andet at udvikle…

-         Type 2-diabetes

-          Hjerte-kar-sygdomme

-          Blodpropper i hjertet

-          Blodpropper i hjernen

-          Galdesten

-          Brystkræft

-          Tyktarmskræft

-          Slidgigt i hånd, knæ og hofter

 

Derfor er det farligt at være undervægtig

Hvis man er for tynd, risikerer man…

-          at der ikke dannes tilstrækkeligt med hormoner, der for eksempel for kvinder kan betyde, at deres menstruation ophører.

-          at man bliver træt, fordi kroppen i længden mangler stoffer til at danne nye celler og derfor ikke fungerer normalt.

-          at man ikke har et energioverskud at tære på, hvis man bliver syg og spiser mindre. Hvis der ikke er fedtdepoter at hente energi fra, vil kroppen begynde at tære på musklerne.

-          at få for lavt blodtryk med symptomer i form af svimmelhed.

-          at få nedsat modstandskraft mod infektioner.

 

God arbejdslyst !

Og pøj pøj i kampen mod kiloene og om præmierne.

 

Luise Sønder.